המרכז לשינויי חיי באמצעות תת המודע
חדשות ועדכונים
לחצו כאן לקבלת המדריך
"כיצד לחיות חיים מלאים"

כיצד להשתלט על אכילה רגשית

 

כיצד להשתלט על אכילה רגשית

אריאן לב
כל הזכויות שמורות

 

אכילה רגשית זו אחת התופעות השכיחות ביותר לעליה במשקל בכדי לשנות זאת ולרדת במשקל אתה נדרש לבצע מספר שינויים במספר תחומים בחייך.

 

עלייך לזהות מתי אתה רעב כרעב פיזיולוגי ומתי זה רעב נפשי, כלומר רעב הנובע מחסך נפשי.

 

להלן  מספר שלבים בכדי לבצע את הבחנה הנכונה  בין רעב אמיתי לרגשי:

 

1. ארגן את האכילה שלך:

 

הרבה אנשים מתקשים לשמור על משקל בריאות מאחר שהם צורכים יותר מדי קלוריות בסוף היום .

 

קלוריות אלו אינן בעלות שימוש (בזמן שאתה ישן) והן נאגרות כשומן.

אכילת ארוחת ערב גדולה ולאחר מכן ללכת לישון זהו מרשם מדויק לעליה במשקל.

 

קלוריות שנאכלות בבוקר יכולות להעלות את המטבוליזם שלך ואת רמת האנרגיה שבגוף.

 

ארגון הארוחות שלך יעזור לך לזהות את הצורך באכילה רגשית.

דבוק בחוקים אלו וזכור כי אלו הזמנים היחידים שבהם אתה ראשי לאכול.

 

  • אכול ארוחת בוקר בריאה.
  • ארוחת צהריים צנועה.
  • אכול ארוחת מנחה בין הצהריים לערב.
  • אכול ארוחת ערב צנוע
  • אכול ארוחת מנחה נוספת (רק במקרה של צורך פיסי).
  • הפסק לאכול לגמרי לפחות שעתיים לפני השינה.

 

2. הפוך את האכילה לאירוע מנהנה

 

אל תוכל בזמן שאתה רואה טלוויזיה או בזמן שאתה מדבר בטלפון תן לארוחה את הכבוד המגיע לה .

 

שב לאכול פנה לך את הזמן סדר לך את הצלחת בצורה יפה והכי חשוב תהנה מן האוכל.

 

3. ללמוד להבדיל בין רעב פיזי לנפשי

 

חשוב ללמוד לדעת מתי הרעב הפיסי נגמר ומתחיל הרעב הנפשי.

חיוני מאוד לזהות את הנושאים שמביאים את האכילה הרגשית  ואת התבניות לכך.

על ידי שנגביל את זמני הארוחות ונשלוט עליהן כמו שעשינו בסעיפים הקודמים כבר אנו שולטים על הרעב הפיסי.

 

להרגיש רעב פיזי

אם אתם מתמודדים עם בעיות רגשיות ע"י אכילה אתם סביר להניח איבדתם את היכולת להרגיש רעב פיסי.

אתם חייבים להרשות לעצמכם להיות רעבים , בכדי לבצע זאת מחקו את ניסיון העבר באכילה ודחו את שעות האכילה שלכם בכדי שתוכלו לחוש שוב מה זה רעב פיזי.

יתכן ותרגישו תחילה חרדה ומתח, אך רגשות אלו צריכות להחוות בכדי לבצע את השינוי הקבוע.

המטרה היא להכיר את הגוף שלכם כדי שתוכלו רק כאשר אתם רעבים מבחינה פיזית.

 

מדוע אתם אוכלים?

בכדי ללמוד אך לאכול בהתאם לצרכים הפיזיים שלכם, אתם צריכים להתרגל לדעת בדיוק למה אתם אוכלים כאשר אתם אוכלים

 

4. חמש סיבות לאכילה רגשית

 

שעמום

שעמום הינו אחד הסיבות לאכילה מתוך שעמום . אם זו הסיבה לאכילה שלך , נסה לעשות דבר אחר  מתי שאתה מרגיש דחף לחפש חטיף מסוים, כמו שמיעת מוזיקה, פגישה עם חבר, ניקוי הבית, או התחלת  פרויקט שרצית לעשות .

אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות במקום לאכול הוא לצאת להליכה אשר משחררת וגם שומרת על הבריאות.

 

מתח

החיים שלנו מלאי מתחים יותר מאי פעם, ואוכל הוא אחד האמצעים המוכרים ביותר להתמודד עם כך . אכילה מתוך לחץ הנה דבר אשר קל להתגבר עליו והנה הדרך.

 

  • גלה את סיבות המתח.
  • רשום אותם.
  • נסה להקטין ולצמצם חלק מהסיבות אשר מופיעות ברשימה שלך.
  • ערוך מדיטציה בא אתה רואה אך הדאגות שלך מסתדרות ונעלמות.
  • שנן את המנטרה הבאה " החיים קצרים מדי בכדי שאדאג ." " היקום אוהב אותי וידאג לפתרונות מתאימים".

 

בדידות

 שימוש באוכל כתחליף לאנטרקציה אנושית זה הרגל קל שיש להיגמל ממנו.

זו אינה הפתעה ש"אוכל מנחם" הפך להיות אחד מההרגלים הגדולים בתרבותנו.

לאוכל יש את כוחות המיסטיים שלו להציג עצמו כ"חבר".

 

אם אתה אוכל מתוך בדידות השלבים הבאים יכולים לעזור לך:

 

  • כאשר יש לך דחף לאכול מתוך שעמום כתוב את משבותך ורגשותך על נייר.
  • בצע מעקב אחרי הרגשות אשר אתה חש כאשר מגיע דחף זה.
  • שמור רשימת חברים או בני משפחה להתקשר אליהם כאשר רגע זה מגיע בכדי למנוע ממך לאכול בזמן הרגשת הבדידות.
  • הצטרף למכון כושר או לקורסים אתה יכול להגדיל את פעילות החברית שלך ואת מספר החברים.

 

נושאים רגשיים

דיכאון נובע מעצב עמוק, פחד וכעס. זה אחד המקרים הטריקים הקשים בכדי להתגבר על אכילת יתר, לעיתים השורשים הם בטראומה מהילדות.

 

בחברה שלנו, אנחנו מחונכים להסתיר רגשות ולהציג פנים מחויכות (אצלי הכול בסדר". לעיתים אנו משתמשים באוכל כדי שיביא לנו באופן זמני שמחה ויעזור לנו להתמודד עם אומללות.

 

הרבה אנשים יכולים לעקוב  אחר הרגשות שלהם וזה מוביל אותם לאירוע טראומתי שהיה להם בעבר, כמו נטישה, התעללות או מחסור בהורה טוב.

נסה והגיע לשורש הבעיה.

 

כאשר אתה מגיע לך נסה לראות כיצד זה משפיע על האכילה שלך.

הרבה אנשים מתפלאים לראות איזה נושאים רחוקים עולים להם.

שאל את עצמך מדוע אתה משתמש באוכל בכדי להרגיש שמחה.

 

הרגשת ריקנות –חסך

תחילה נסה לחשוב מה אתה מרגיש שאתה מחמיץ.

לעיתים זה מערכת יחסים רומנטית, בטחון כלכלי, או הרגשת בטחון.

כתוב את רגשותיך זה יעזור להבין את החלק החסר בחייך.

 

מצא פעילות או מערכות יחסים אחרות חוץ מאשר לאכול.

דבר שיעלה את הביטחון העצמי שלכם ואת הערכה העצמית.

 

תרגל מדיטציה מרגיע באמצע היום בה אתה מרגיש שאתה מוציא מתוכך את הריק וממלא אותו במה שאתה חפץ.

 

יוגה זו דרך נהדרת  גם מבחינה נפשית רוחנית ופיסית ל להרגיש כחדש ובעל מצברים.

 

 

5. קח רגע להבין מה השינויים שאתה צריך לבצע בחייך.

 

אכילה רגשית בדרך כלל מגיעה בצורת תבניתית  עקב אחי תבנית זו היה סקרן לדעת מדוע ומתי זה מתרחש.

הדרך הטובה ביותר הנה לרשום את תבניות אלו כאשר אתה מרגיש צורך לאכול בגלל מצוקה רגשית.

אם החמצת את ההזדמנות  עדין יעזור מאוד לכתוב זאת לאחר מכן.

זה יעזור לך להיות מודע למה אתה אוכל אכילה אמוציונאלית בכלל.

הכן תחליפים אחרים שתוכל לאכול מתי שיש לך צורך רגשי

 

  • יוגורט במקום גלידה.
  • פופקורן במקום צ'יפס
  •  קרקרים במקום עוגיות
  • ירקות חיים חתוכים במקום ממתקים.

 

 

6. שנה את ההתנהגות הלא רצויה צעד אחר צעד.

 

העבודה הקשה ביותר הנה לראות את הבעיות בחייך בצורה אובייקטיבית ולמצוא את האומץ לשנות את ההרגלים המוטעים לתמיד.

 

ברגע של משבר וקושי אני האמיתי שלך יוצא  ומנסה להתמודד עם הקושי בכדי לשנות את חייך

 

כמה משפטים לחיות לפי:

 

  • הפסק לנחם את עצמך באוכל.
  • הפסק להימנע מפעילות חברתית ולהתנחם באוכל אוכל אינו תחליף לחברים.
  • הפסק לנחם את עצמך ע"י אוכל כאשר אתה מרגיש ריקנות פנימית או תקיעות סוימת.
  • הפסק להשתחרר ממתחים ע"י אכילה

 

 

בהצלחה ואהבה
אריאן לב.